隨著年紀漸長，許多身體機能會慢慢退化，但只要日常生活做對，老化一樣可以「慢一點來」！衛生福利部提醒您：「延緩老化三招」簡單做，健康生活更長久！

✅ 第1招：肌要有力
💪 肌肉就是長者的「存款」！沒力氣、容易跌倒都是肌力流失的警訊。

📌 試試這個簡單測驗：
👉 免用手支撐，連續起立坐下5次
✔️ 做得到代表下肢肌力不錯
❌ 做不到則建議增加肌力訓練，例如快走、抬腿、簡單深蹲

維持肌肉量，走得動、站得穩，生活更有品質！

✅ 第2招：體重要維持
🥗 長輩飲食不能只是「吃得少」，而要「吃得對」。

📌 注意這兩點：

營養要均衡：每天攝取足夠蛋白質、蔬果與全穀類食物

體重每年突降3公斤要注意：可能是營養不良或潛在疾病警訊，務必盡早就醫評估

維持體重穩定，是延緩身體功能退化的重要關鍵。

✅ 第3招：心要快活
☀️ 心情好、身體才會好！情緒低落不僅影響生活，也會加速老化。

📌 建議長輩們：
🌞 多曬太陽、多出門走走
🗣 和朋友聊天、參加社區活動
❤️ 培養興趣、維持規律作息

如出現長期提不起勁、失眠、沒胃口，請及早尋求醫療協助。

快樂生活、社交互動，是健康老化的精神活水！

👨‍⚕️👩‍⚕️ 衛福部提醒：
延緩老化不是難事，從現在開始，每天一點改變，讓長壽也能活得有尊嚴、有活力！

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